O desenvolvemento das tecnoloxías da información e a informatización da poboación fixeron da mesa un lugar onde unha persoa pasa case todo o día neste posto. Unha sensación dolorosa desagradable na columna vertebral é coñecida por case cada segunda persoa. Dor na columna vertebral, membros, entumecimiento nas pernas son os principais signos de osteocondrose. Ademais, se antes as persoas maiores de 40 anos padecían osteocondrose, hoxe os adolescentes xa afrontan esta enfermidade no instituto.
Segundo a localización, a osteocondrose divídese en varios tipos: cervical, torácica e lumbar. Un dos tipos máis comúns de enfermidade chámase osteocondrose cervical. Cómpre dicir que, debido á súa localización, provoca complicacións no traballo do cerebro, cheo de enfermidades neurolóxicas. No noso artigo aprenderás en detalle sobre esta enfermidade, o seu curso, as características do tratamento e a prevención.
Causas da osteocondrose cervical
Quizais pareza un pouco raro, pero a causa da osteocondrose da columna é. . . a vida humana. Calquera carga excesiva na columna vertebral leva a algunha deformación, polo que se produce a enfermidade. A osteocondrose pódese previr, curar, pero só se non está funcionando. E para aqueles que, afortunadamente, non padecen dor, gustaríame avisar: analiza o grao de estrés da túa columna e entenderás se tes risco de osteocondrose.
Así, a causa principal e máis común de osteocondrose en adultos pode ser o traballo, que consiste no levantamento constante de obxectos pesados, como o traballo dos cargadores. Ademais, a enfermidade pode ser provocada por traballo "sedentario" na oficina ou traballo "nas pernas", como, por exemplo, con vendedores que están nunha determinada posición durante moito tempo, creando unha carga nos mesmos músculos, seccións. da columna vertebral.
Hai risco de osteocondrose nos deportistas debido a cargas pesadas ou, pola contra, debido a un mal desenvolvemento físico nos que non practican deporte. Hai casos de aparición da enfermidade mesmo cando os atletas participaban activamente no adestramento e, de súpeto, os detiveron bruscamente. É imposible non mencionar as lesións da columna vertebral, que posteriormente conducen á osteocondrose. Pode afectar a columna vertebral e os pés planos, cando debido á forma irregular do pé, a carga sobre as vértebras e os discos distribúese de forma diferente, creando inconvenientes.
Quizais a osteocondrose nas mulleres embarazadas debido ao mesmo aumento da carga, así como nas mulleres que andan constantemente con tacóns, sobrecargando a columna vertebral.
As causas da osteocondrose na zona do pescozo poden ser xenéticas ou hereditarias.
As enfermidades da columna vertebral poden manifestarse debido ao metabolismo deteriorado no corpo, obesidade, baixa inmunidade, envelenamento, enfermidades infecciosas que reducen a funcionalidade da columna vertebral.
Co paso dos anos, a columna vertebral faise máis fráxil, perde a elasticidade dos discos, a densidade ósea e defórmase. A idade é outra das causas da osteocondrose.
E, finalmente, non se pode descontar o impacto sobre a columna vertebral do medio ambiente e das condicións de vida. Mala ecoloxía, estrés, nutrición, non rica en vitaminas e microelementos - todo isto pode provocar o desenvolvemento da osteocondrose cervical. Os síntomas da osteocondrose da columna cervical son bastante pronunciados. Deben ser coñecidos para deter o desenvolvemento da enfermidade a tempo. Despois de todo, cada un de nós está parcialmente en risco.
Síntomas e fases da enfermidade
Podes recoñecer a osteocondrose cun exercicio sinxelo: xirando a cabeza. As sensacións dolorosas ao xirar son os primeiros signos de osteocondrose cervical. Os seguintes síntomas son espasmos musculares, dificultade para moverse, adormecemento dos dedos, dor nos ombreiros.
Este tipo de enfermidade chámase síndrome radicular ou ciática cervical. Ocorre se as raíces nerviosas son comprimidas polas vértebras debido a unha violación da súa localización, a aparición dunha hernia. A dor neste caso descende nunha onda desde o ombreiro ata os dedos, séntese un formigueo nos dedos e no antebrazo. Se o dedo meñique e anular quedan adormecidos, significa que o nervio braquial está afectado, esta é a rexión de 7-8 vértebras. Se os outros tres dedos - o problema está na rexión de 5-6-7 vértebras, o nervio central está afectado.
Ademais, a enfermidade ten síntomas asociados ao funcionamento do cerebro. Moitas veces, a dor de cabeza recorrente coa osteocondrose cervical é severa ou dolorosa. Quizais mareos con osteocondrose cervical, tinnitus, manchas ante os ollos, visión borrosa, audición, problemas cos dentes. Estes signos da enfermidade indican que hai un efecto nas dúas arterias vertebrales que levan o sangue ao cerebro. En particular, naquelas áreas que son responsables da presión arterial, na zona cerebelosa, que controla o noso aparello vestibular. Este tipo de enfermidade chámase síndrome da arteria vertebral e é moi común. A osteocondrose da columna cervical, que afecta ás arterias, está chea dunha violación da capacidade de moverse normalmente e mesmo de accidentes cerebrovasculares.
Tamén hai síndromes reflexos irritativos. Neste caso de osteocondrose cervical, os síntomas son similares aos doutros tipos de enfermidade, pero os ataques de dor ocorren de súpeto despois dun estado de repouso. Por exemplo, cando unha persoa se ergue despois de durmir, sente unha forte dor aburrida no pescozo.
Outro tipo de enfermidade é moi semellante á enfermidade cardíaca: a angina de peito, cando a dor ocorre no peito e irradia ao ombreiro, que dura varias horas. Esta é unha síndrome cardíaca. Un cardiograma axudará a distinguir a osteocondrose das enfermidades cardíacas, o que confirmará que a circulación sanguínea non está perturbada e que o paciente está preocupado pola columna vertebral e non polo corazón.
A osteocondrose da columna cervical divídese en etapas do curso da enfermidade. Na primeira fase ou preclínica, hai un lixeiro cambio no interior a nivel de bioquímica. Unha persoa sente algún inconveniente durante unha longa estancia nunha posición, durante o esforzo físico. Os músculos das costas, pescozo cansan rapidamente.
A segunda etapa da enfermidade chámase etapa de cambios crecentes no núcleo pulposo. Neste momento, o disco intervertebral está deformado, o metabolismo está perturbado no núcleo pulposo, algunhas das súas células morren. Debido a estes procesos, a distancia entre as vértebras diminúe, o que posteriormente leva a nervios e espasmos. Unha persoa sente dor nas áreas de dano na columna vertebral.
Na terceira etapa da enfermidade, prodúcese a destrución total ou parcial do anel fibroso. Aparecen gretas polas que sae o núcleo pulposo, violando a estanqueidade da conexión das vértebras. A columna vertebral vólvese anormalmente móbil, as seccións vertebrales desprázanse. Isto fai que unha persoa dor en toda a costa, ocorren trastornos de movemento, desaparece a sensibilidade nos membros.
E a máis grave, a cuarta etapa da osteocondrose, maniféstase pola rexeneración dos discos vertebrales, a chamada fusión das vértebras. O núcleo pulposo substitúe a cartilaxe, a dor diminúe e a columna volve a funcionar como soporte. Pero, por desgraza, a consecuencia de tales cambios na columna vertebral é a restrición da mobilidade humana e mesmo a discapacidade.
A columna vertebral ten tres funcións importantes no corpo humano. Estes son o apoio, a protección da medula espiñal e a depreciación durante o movemento. A nosa capacidade para movernos e existir comodamente depende da columna vertebral. A dor nas costas non debe ser vista como un fenómeno temporal e aleatorio. Tómao como regra: se sente dor cun xiro suave da cabeza, debes contactar cun neurólogo.
Osteocondrose en nenos
A osteocondrose nos nenos non é tan común como nos adultos, e é máis ben unha enfermidade conxénita ou por herdanza. Pero dado que a deformación da columna vertebral pode levar a malas consecuencias e causar un gran dano ao desenvolvemento do corpo do neno, decidimos destacar este tema por separado e chamar a atención dos pais sobre a osteocondrose nos nenos.
A columna vertebral dun neno é máis sensible ás lesións, a conxelación, a falta de nutrientes para a formación e o desenvolvemento. E esta, como xa se mencionou, é a causa da osteocondrose. Polo tanto, é importante prestar atención á nutrición do neno, lembra que debe ser rica en calcio e outros oligoelementos, ser variada e útil. En caso de lesións e caídas nas costas, especialmente a unha idade nova, é imperativo consultar a un médico para o seu exame e, se se confirma a enfermidade, o seu posible tratamento posterior. Por certo, a osteocondrose nun neno pode ser unha consecuencia do trauma do nacemento.
A osteocondrose ocorre nos nenos e debido á herdanza, cando a fraxilidade das vértebras se transmite xeneticamente. Se, en caso de enfermidade da columna vertebral nos nenos, a zona de crecemento do óso está afectada, é dicir, a zona na que crece o óso, isto tamén pode provocar un crecemento prexudicado e un desenvolvemento xeral do neno. Os síntomas da osteocondrose nos nenos son similares aos dos adultos, pero a dor é máis moderada, os movementos non se perturban. Con osteocondrose cervical, é probable que se produzan desmaios, mareos.
Se o neno ten requisitos previos para a osteocondrose ou se sospeita de problemas nas costas, busque consello médico inmediatamente. Canto antes se detecte a enfermidade, máis cedo poderás librar o neno dela.
Diagnóstico da osteocondrose da columna cervical
O diagnóstico da osteocondrose cervical, como outras enfermidades, comeza cun exame por un médico. Neste caso, un neurólogo. O médico examina o paciente en varias posicións: de pé, sentado, deitado, examina o estado da columna vertebral durante o movemento. Chama a atención sobre a postura, a localización do surco mediano das costas, a posición dos omóplatos, os ombreiros. Ademais da inspección visual, tamén é obrigatoria a inspección táctil. Atópase o lugar da lesión, guiado por queixas, exame e tamén usando unha técnica especial para contar as vértebras. Ademais, o paciente prescríbese terapia de raios X ou resonancia magnética para examinar a columna con máis coidado, para descubrir o estadio da lesión. Despois do diagnóstico, prescríbese o tratamento da osteocondrose da columna cervical.
Tratamento
O tratamento da osteocondrose cervical adoita ser complexo. Na maioría das veces, baséase nalgúns puntos obrigatorios. Un dos principais é o modo de motor correcto. Correcto significa moverse sen mover a cabeza. Calquera movemento rápido non beneficia ás vértebras. O médico probablemente prescribirá un colar suave médico especial para ser usado, que inmobilizará o pescozo durante a duración do tratamento.
Querendo considerar algo dende si mesmo, o paciente debe xirar a cabeza lentamente. Se se sente incómodo no pescozo, fai algúns exercicios especiais, dáse unha masaxe.
Unha etapa obrigatoria no tratamento da osteocondrose na fase aguda son os medicamentos. O médico prescribirá pílulas antiinflamatorias non esteroides para eliminar focos de inflamación e inchazo. Asegúrese de axudar a aliviar o curso da enfermidade analxésicos. Se a osteocondrose provoca espasmos musculares, tamén se prescribe un medicamento que alivia os cólicos e alivia a dor. Tamén se prescribirá vitamina B, que mellora a función cerebral, axuda a combater o estrés e fortalece os músculos. E se o paciente está en estado deprimido, prescribiranse antidepresivos.
Non pode prescindir do tratamento da osteocondrose sen preparacións externas: xeles, pomadas, cremas. Os medicamentos antiinflamatorios coñecidos actuarán directamente sobre o foco da enfermidade. Hai ungüentos que se chaman condroprotectores, é dicir, ungüentos con elementos que restauran o tecido cartilaxinoso dos discos intervertebrais. E, por suposto, o paciente necesitará pomadas ou cremas para a masaxe terapéutica, que tamén é indispensable.
Terapia manual para osteocondrose
Moitos pacientes con osteocondrose buscan axuda de quiroprácticos. Este método de tratamento pode incluírse no complexo se o paciente ten un cambio anatómico na columna vertebral, a aparición dunha hernia ou o desprazamento dos discos. Co tratamento adecuado, realmente dá resultados positivos. Pero ao buscar un especialista, teña coidado. Antes de aceptar o tratamento, asegúrese de que o especialista posúe un título de médico e practica o tratamento tradicional, así como a formación adicional completada nas especialidades de neurólogo e quiropráctico, e ten certificados de confirmación. Tamén é importante a experiencia do operador. Despois de todo, a terapia en si require movementos claros e, se se usa incorrectamente, está chea de lesións. O principio da terapia manual é un impacto puntual sobre os compoñentes estruturais da columna vertebral. Cun empuxe rápido, a articulación que se cambiou da posición correcta volve a ela de novo. A terapia adecuada, sen dúbida, é un tratamento moi eficaz para a osteocondrose da columna cervical.
Fisioterapia
Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose cervical permitirán loitar contra a enfermidade incluso no lugar de traballo. Ademais, exercicios sinxelos serán unha excelente prevención de enfermidades da columna vertebral.
Entón, aparta os ollos da pantalla, inclínate na cadeira e aprende algúns exercicios útiles.
Sentado nunha cadeira, separa os pés ao ancho dos ombreiros. Relaxa, baixa as mans. Baixa lentamente a cabeza ata que o queixo toque o peito. Se non funciona, está ben, redúceo o máximo posible, o máximo posible. Despois diso, levante lentamente a cabeza e inclínaa cara atrás, tamén ata que pare. Volvendo á posición inicial coa cabeza recta, repita o exercicio 5 veces.
Sen levantarse da cadeira, xira suavemente a cabeza cara un lado. Primeiro nunha dirección, despois volve á posición inicial e xira cara á outra. 5 veces cada unha.
Xirando a cabeza, podes ir ás pistas. O exercicio tamén se realiza sentado, inclinando lentamente a cabeza cara á esquerda, despois cara atrás e despois cara á dereita. Dobran a cabeza todo o camiño, intentando presionar as orellas contra os ombreiros. O exercicio realízase polo menos 5 veces para cada lado.
Axudará a estirar os músculos do pescozo e ao próximo exercicio. Na posición sentada, a cabeza bótase lentamente cara atrás, mantén esta posición durante uns segundos e comeza a xirar lentamente a cabeza, sen levantala, cara á esquerda, e despois cara á dereita, facendo polo menos 10 voltas en total.
Tamén pode, sen saír do lugar de traballo, facer un exercicio para quentar os músculos dos ombreiros. Sentado nunha posición relaxada, comeza a xirar os ombreiros 5 veces cara adiante, despois 5 veces cara atrás. Fai isto lentamente e con coidado, sentindo cada músculo.
Axudará a estirar os ombros e o exercicio coñecido por todos dende o xardín de infancia. Pódese realizar como se desexe: sentado ou de pé, segundo o permita a situación. Lanza lentamente a man esquerda sobre o ombreiro cara ao lado dereito, toca a orella cos dedos e baixa. Lanza a man dereita do mesmo xeito sobre a cabeza ata a orella esquerda.
Agora un pouco máis de quecemento para os músculos do pescozo. Pon a palma da man na fronte, comeza a presionar a testa na palma da man, resistindo coa man. Manteña esta posición cun pescozo tenso e conta ata 5. Despois reláxate e repite o exercicio dúas veces.
O exercicio é semellante ao anterior. Pero agora funcionarán outros músculos cervicais. Botas a man ou, máis convenientemente, as dúas, dobradas nun peche, detrás da cabeza, póñasas na parte traseira da cabeza e comezas a presionar a cabeza sobre as mans. Fai o exercicio 3 veces durante 5 segundos.
Agora estiramos os músculos laterais do pescozo. Só hai un esquema: a cabeza presiona a man, a man resiste. Pon a man esquerda na sien esquerda, preme contando ata 5, fai un descanso uns segundos e repite 2 veces máis. Do mesmo xeito, o exercicio faise para o lado dereito do pescozo.
E para rematar, un pouco de quecemento en posición de pé. É mellor escoller un espazo libre na oficina para iso. Os pés colócanse ao ancho dos ombreiros para un mellor equilibrio. Cos brazos estendidos en estado libre, comezan a xirar de forma sincronizada 5 veces cara adiante, despois 5 veces cara atrás.
Despois de facer un pequeno descanso durante 10-15 minutos, sentirás que a tensión nos músculos das costas e do pescozo diminúe, deixa descansar os ollos do monitor, relaxa un pouco. Tales descansos no traballo son útiles, e en moitas oficinas modernas incluso practican unha saída masiva de compañeiros para quentar. Non descoides a simple regra: quenta cada vez que esteas canso e tenso. A ximnasia para a osteocondrose cervical é un excelente tratamento para as fases iniciais da enfermidade e unha prevención eficaz. Nos casos máis graves da enfermidade, prescríbese un curso de terapia de exercicios (exercicios de fisioterapia).
Exercicio terapéutico para a osteocondrose cervical
A terapia de exercicio para a osteocondrose cervical é simplemente insubstituíble. Un conxunto de exercicios mellorará a funcionalidade da columna vertebral, axudará a manter constantemente o ton muscular e aliviará a tensión. O exercicio requirirá algo de tempo libre e unha alfombra de exercicio quente no chan. Pódense facer na casa pola noite ou pola mañá antes do traballo. Por suposto, é recomendable facelo entre as comidas.
Deitado de costas no chan, estira os brazos ao longo do torso. Mire cara adiante e comeza a mirar para outro lado gradualmente cara á dereita e á esquerda, 4 veces en cada dirección. Despois de mover os ollos de lado, comeza a mirar cara arriba e abaixo tamén 4 veces. Despois de rematar o quecemento lateral, proceda á rotación dos ollos inmediatamente na dirección do reloxo e despois na dirección oposta.
Na mesma posición, deitado, xira a cabeza á súa vez en diferentes direccións. Aos poucos, aos poucos. Despois de dar 4 voltas en cada dirección, incline a cabeza cara a un lado cara á esquerda e cara ao ombreiro dereito.
Podes facer exercicios levantando a cabeza. Ademais, deitado nunha superficie plana, levante a cabeza do chan e inclínela cara ao peito, intentando tocar o peito co queixo. Tira a cabeza o máis preto posible. Todo isto sen movementos bruscos non máis de 4 veces.
Ao realizar exercicios para a osteocondrose cervical, cómpre lembrar que non só a rexión cervical, senón que todo o corpo require un quecemento. Polo tanto, deitado de costas, despois de completar os primeiros exercicios sinxelos, despois de quentarse, pasa ao seguinte. Estende os brazos aos lados e xira cara a un lado, intentando tocar o lado oposto coa man e o pé, pero non envorcar sobre o estómago. O xiro realízase ao inhalar e volven á súa posición orixinal ao expirar. Non facer máis de 5 voltas.
O seguinte exercicio é sentar desde unha posición prona. Deitado no chan cos brazos estendidos ao longo do corpo, cómpre levantarse lentamente, apoiándose nas mans. Un exercicio bastante difícil para a osteocondrose, polo que subliñamos unha vez máis que cómpre facelo con coidado e lentamente, 3-4 veces.
Deitado de costas, dobre as pernas e presionaas contra o estómago, xunta os xeonllos coas mans. A continuación, leve suavemente a cabeza cara aos pés e toque os xeonllos. Ademais, tamén volve coidadosamente á posición prona. O exercicio realízase ata 5 veces.
Estás deitado, as pernas dobradas nos xeonllos ao nivel do abdome, os brazos separados. Xire o corpo alternativamente á dereita e á esquerda ata 5 veces en cada dirección.
Non interferir cos exercicios abdominais. Dar a volta e estirar os brazos ao longo do corpo. Comeza a levantar a cabeza do chan, despois os ombreiros, o torso, centrándose nas pernas e nas cadeiras. Despois volve á posición inicial e fai o exercicio ata 5 veces.
Os exercicios de respiración son útiles para a osteocondrose da rexión cervical. Despois dun pouco de descanso dos exercicios anteriores, déitese de costas, dobre as dúas mans sobre o estómago. Inhala profunda e lentamente, soplando o estómago, exhala tamén con coidado, tirando o estómago. Fai 5 respiracións e exhalacións.
Coloque unha man no estómago e a outra no peito. Respira pouco profundo, tensa os músculos, exhala, relaxa. O número de respiracións tamén é de 5.
Estes exercicios son só introdutorios e non deben ser considerados como un tratamento completo. Pola contra, estas son recomendacións para a prevención da enfermidade ou o seu desenvolvemento. O exercicio terapéutico para a osteocondrose cervical é seleccionado polo médico, en función das necesidades do paciente.
Automasaxe
A masaxe é un dos procedementos necesarios e agradables no curso do tratamento da osteocondrose cervical e é prescrito por un médico. Por suposto, está fóra de cuestión tentar repetir unha masaxe profesional na casa, implicando familiares, este asunto é realmente só xestionado por traballadores sanitarios. Pero os movementos de amasado lixeiros pódense facer por ti mesmo, distraíndose no medio da xornada laboral e aliviando o estrés. Por certo, a masaxe será unha boa adición á ximnasia.
Entón, sentindo dor no pescozo, inclínase cara atrás na cadeira, relaxa as costas. A masaxe comeza acariciando o pescozo coas palmas das mans de arriba abaixo, é dicir, desde o cabelo ata os ombreiros. Despois de acariciar, xira as palmas das mans cun bordo ata o pescozo e move varias veces a man de arriba a abaixo, presionando lixeiramente. Despois comeza a moer. Coloque as palmas das mans na parte traseira da cabeza para que os dedos converxen no medio na columna vertebral. Frega o corpo, movendo as mans desde o centro da vértebra ata os lados do pescozo, baixando de arriba a abaixo. Podes masajear o pescozo coa punta dos dedos, fregándoo nun movemento circular. A continuación, comeza a beliscar a pel e os músculos, agarrándoos entre o índice e o polgar. E despois acaricia o pescozo coas palmas das mans, completando a masaxe.
A automasaxe para a osteocondrose cervical axudará a aliviar a dor e a tensión muscular.
Tratamento con remedios populares
Os remedios populares máis populares para calquera enfermidade son os preparados a base de plantas. O tratamento da osteocondrose cervical con remedios populares é posible, por regra xeral, nas fases iniciais da enfermidade. Herbas como a menta, a herba de San Xoán, a caléndula, a milenrama, a raíz de regaliz, a camomila, o bidueiro e as follas de amorodo axudan ben a combater as enfermidades do sistema músculo-esquelético. Prepara tés a partir destas herbas, bebe regularmente, como tónico e como medio de prevención.
Tamén podes tomar baños de herbas. Para cada baño necesitas polo menos 300 gramos de plantas secas. O baño de piñeiro axuda moito. As agullas das plantas de coníferas son moídas, vertidas con auga fervida e fervidas durante 20 minutos. A continuación, filtrouse, engádese a un baño quente e cócese ao vapor durante ata media hora.
Podes e debes tomar baños de camomila, que ten un efecto antiinflamatorio e cura perfectamente o corpo. A camomila bótase con auga fervendo, insiste ata unha hora, filtra e engádese á auga.
Unha compresa rápida de medios improvisados axudará a aliviar a dor nas costas. Todo o mundo ten patacas e mel na casa. Recoméndase facer unha compresa deste tipo de métodos populares: rallar as verduras e mesturar con mel nunha proporción de 1: 1. A composición aplícase á gasa e aplícase ao punto dolorido. O alivio está garantido, pero, por desgraza, non por moito tempo.
A pomada de xenxibre e allo funciona do mesmo xeito. Fróganse nun ralador e combínanse 1: 1, engádese un pouco de manteiga ou vaselina para que se poida untar e frógase a mancha dorida. Tamén aliviará a dor e a inflamación, pero non curará a enfermidade. Con osteocondrose, é necesaria unha visita obrigatoria a un neurólogo, que prescribirá un tratamento completo.
Finalmente, gustaríame dicir sobre as regras básicas de comportamento para a osteocondrose. Primeiro de todo, mantén as costas rectas e a cabeza recta. Configura o teu espazo de traballo segundo estes estándares, ata colocar un libro debaixo do monitor se é baixo ou buscar unha cadeira máis alta.
Non levante cousas pesadas a menos que sexa absolutamente necesario. E se realmente tiveses que levar a carga, toma a pesada non nunha posición dobrada, pero faino como levantadores de pesas cunha barra: senta e despois érguese cunha carga.
Non arrefries demasiado as costas, protéxea das correntes de aire. Unha gran selección de chalecos de moda e elegantes manterá as costas quentes en calquera época do ano e en calquera circunstancia.
Móvete máis, fai natación, ximnasia, colga na barra horizontal.
Despois de dominar todos os segredos da ximnasia, a automasaxe e a prevención da osteocondrose con remedios populares, compárteos cos teus amigos da oficina. Polo tanto, non só podes asegurarte contra as enfermidades da columna vertebral, senón tamén axudar aos teus compañeiros a evitar a dor nas costas e o aumento da fatiga. Ser saudable!